清肠以排毒　方法要科学

随着健康知识的普及，清理肠道、排毒养颜已经成为越来越多白领女性的选择，市场上的排毒、清肠、减肥产品和保健品也因此层出不穷，每个超市几乎都有几十种这类产品，简直令人眼花缭乱。许多广告宣传说得神乎其神，颇具诱感力。“美国某某排毒王”的广告语是：“清肠排毒，可有效清除血毒、水毒、自由基毒、重金属及农药残留、肠毒等等，从而改善便秘、痤疮、色斑、痘痘及皮肤过敏现象，经40年验证，安全无毒副作用，排毒养颜结合，青春亮丽……”有这许多优越性，难怪众多女性趋之若鹜。

可是，连续两年服用排毒清肠保健品的小靳最近常感到肚子胀、隐隐作痛，食欲明显下降，刚开始服用时那种一泻无遗的畅快感荡然无存。她赶紧跑到医院去，医生经过肠镜检查，确诊为结肠黑变病。

结肠黑变病通俗地说，就是结肠变黑了，是一种以结肠粘膜色素沉着为特征的良性、可逆性病变。但是，黑变的结肠粘膜发生腺瘤样息肉和肠癌的危险性比正常人高许多，所以，被认为是一种可怕的“癌前病变”。说起癌变来，有点令人毛骨悚然。很多患者和家属不了解病因和后果，往往很紧张。结肠黑变病属于长期积累的病变，目前尚无特效治疗药物。某医院肛肠科近期报告说，近两年，女性结肠黑变病患者明显上升。专家认为，这与一些女性长期服用减肥药、清肠排毒保健品有直接关系!

为了清肠、排毒、减肥，有相当一部分女士给自己当起了医生，长期购买服用排毒、清肠、纤体、降脂保健品，并按照所附说明书，定时定量服。还有一些女士为了追求苗条，虽然肠道运转正常，也天天坚持服用这些清肠保健品，甚至还搭上喝蜂蜜水等其它清肠方式。在一般情况下，开始服用的时候，效果往往比较明显，但时间长了，便会感觉效果大不如以前，有人便自作主张，自行加量。由于是盲目地加量，盲目服用，很可能导致正常的肠道内部的生态环境紊乱，体内的毒素有增无减，甚至可能患上结肠黑变病，使腹胀、便秘越来越严重。

那么，究竟应不应该清肠排毒呢?

随着物资的极大丰富，生活越来越安逸，很多人因此生活无规律、饮食无度，加之一些都市中老年人活动较少，很多人不同程度地存在宿便未净问题。有数据显示：当代都市人与20年前相比，排便量减少20％左右，肠道承受着越来越重的压力。有医生认为，连续两天不排便，比一天吸一盒烟的毒性还大!如果真有宿便，那也真的是应该清理。清理宿便可以改善便秘、消除口腔异味，对面部色斑、黑斑以及青年人脸上的青春痘有一定的缓解治疗作用。清肠还可以清除一些肠道脂肪，轻身健体，预防大肠癌变，增强人体免疫力等等。有宿便者清理肠道确实于身体有益，许多健康长寿者也是这么做的。

重庆永州县永刚村有一位107岁的蒋德清老人，仍然头脑清理，记忆力好，听力也不错。在庆祝她寿诞的时候，老人向人透露了自己长寿的秘诀：每年有两三天时间不吃饭，只喝水，目的就是为了清肠排毒养生。当地报纸以重要位置披露了这个消息。

但是，是不是每个人都需要清肠呢?这里，首先应该了解自己的肠道目前处于什么状态。

肠道是消化器官，人体的主要免疫功能(约有70％左右)也集中在肠道，因此，肠道也是人体最重要的免疫器官。这个系统一旦出了问题，各种疾病也会随之而来。判断肠道运转是否正常，可以通过大便来了解。专家认为有五条判断标准：

一、排便频率，每天不超过3次和每周不少于3次，都属于正常范围。

二、大便体积与重量，直径2～3厘米，重量100克左右，总长度15厘米左右。

三、大便颜色，健康大便呈黄色或者黄褐色，受胆红素影响，深浅不一。另外，以菜蔬为主者和以肉食主者颜色深浅也不同，后者稍深。

四、大便形状，正常的大便应该是香蕉形，含水量在60％～75％，含水过少容易便秘，含水过多就是腹泻了。

五、每次排便时间，正常排便时间应该在5～10分钟，太长、太短都不好。

如果你的排便在这五项标准之内，就大可不必清肠排毒了。专家认为，只有长期便秘者才有宿便问题，正常人根本不用担心。即使是偶然排便困难，也用不着过于担心。

被动清肠主要有四种方式：一是用保健品清肠，这类产品种类繁多，令人眼花缭乱，这此产品大都为复方制剂，但是万变不离其宗，好多产品都含有大黄、番泻叶、酚酞等等，这些药物长期使用对人体有害无益，前面提到的大肠黑变病，大多是由此而来。二是用泻药，也含有上述药品，甚至含有更厉害的泻药巴豆等等，副作用也很大。三是灌肠，方法有两种，其一是用甘油类物质如开塞露起润滑作用；其二是液体灌肠，一端软管接盛水器，另一端插入肛门，有的在水中加少量咖啡、或少量有机酸。四是大肠水疗，也是用一个专用软管插入肛门，在半小时之内通过专用机器控制将水注入体内，废水则从另一端水管排出。注入的水会使宿便软化，从而有利于宿便排出。

很多专家对这四种清肠排毒方式都不赞成，他们认为，那些商业化的口服清肠产品含有的物质不宜长期使用，否则易对人体产生危害；而被动浸入式的洗肠，很可能会影响人体电解质平衡，打乱人体正常的排便规律。专家所推荐的是饮食清肠排毒方式。即自然清肠排毒方式。

最简单、最自然的清肠方式就是多吃粗纤维食物，养成良好的排便习惯，有便意时不强忍着。纤维在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维素被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤作用。各种水果、蔬菜、坚果和谷物等都是粗纤维的重要来源。这类纤维能够帮助胃肠蠕动，而且热量低，减肥效果也不错。现在港台、上海一带流行的纤维片，白领女性工作之余嚼上几片，增加肠道内的膳食纤维，也有助于清肠排便以排毒。

增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法，有益菌能够调整肠道内的环境，抑制有害菌繁衍。据了解，一些百岁健康老人肠道内的双歧杆菌比一般老人高出100倍左右，这也是百岁老人健康长寿的重要原因。市场上有含有双歧杆菌的乳制品，还有一些双歧杆菌的生态制品，可以适当选用一些。

低聚糖食物可以促进肠道内有益菌生长，还能够控脂肪和胆固醇，这类食物因此被称为“结肠食物”。日本卫生部门建议每人每天摄取10～15克低聚糖。含有低聚糖比较多的食物主要是大豆及其制品，蒜、葱头、芦笋、谷物也都含有低聚糖。因此，低聚糖食物还是比较好找的。

另外，清晨空腹喝一杯水，坚持慢跑步，睡前温水泡脚等等，也都有助于睡眠和排便。

专家建议，已经出现大肠黑变病的患者也不要紧张，应该立即停服那些保健品和泻药，采用自然的方式清肠排毒。结肠黑变病是一种可逆性病变，随着相关药物的停用，结肠粘膜的色素沉着可能会逐渐消退，从而避免结肠癌变的可能。