浅谈职中足球队训练计划思考

【摘要】成立职中足球队的目的主要是代表学校参加各级比赛，为学校争光。也是为上一级单位培养人才。最重要是配合学校开展素质教育，对推广全民健身运动有着积极的意义。球队建立后，制定一份周密详细的训练计划，对提高教练员义务水平，提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。

【关键词】足球 职中生 身心特点 训练 计划

一、训练计划的制定

1.教练员要全面了解、掌握队员的情况。训练中，教练员必须对每个队员的特点、长处、短处进行深入了解。只有在全面了解队员的基础上，才能更好的挖掘队员的潜力，进行针对性训练。有效的提高运动技术水平。如生理变化，心理承受能力，专向素质增长情况，临场技战术水平。

2.重视体力、心理和身体素质及基本功的训练。体力是信心的保证，体力是技术的基础，体力是战术的根本。发展体力应该占据足球训练计划安排的一半时间以上。体能训练可以通过耐久跑、间歇跑等方法持续积累体能，为足球比赛积蓄能量。

3.因材施教形成自己队的风格。根据不同高中足球队员各自不同的运动水平。在了解自身队员的各方面情况，制定出符合其特点的战术打法。如前锋速度快但整体配合不流畅的队伍应该打防守反击。技术过硬的打地面渗透，有抢点前锋的打长传冲吊，个子较小的但比较灵活的打“小、快、灵”，实在没有优势的只好练好”铁桶阵”。

4.苦练定位球、点球。在双方实力相当或对方实力较强时，利用定位球战术，最容易打破僵局得分，达到以弱胜强的目的。所以，要安排训练一个技巧型发球手，专门训练角球，任意球。训练一个力量大的发球手，来发点球或直接任意球。要多练习发任意球和角球时队员的跑位，增加得分的把握。

5.集体训练和个人训练紧密结合。足球运动训练应该从本队阵型打法和战术设计出发。针对整体战术打法，每个环节或位置不同，有针对性的提高队员的个人技能，在训练时要对每个队员提出明确任务。无论局部还是整体都是靠队员个人技能实现的。

6.赛前找不同风格、不同类型的队伍多进行热身赛，积累比赛经验。赛前比赛非常关键，一来可以检验足球队训练情况，发现不足。还可以使队员直观感受不同球队、不同的风格，把比赛控制在自己的节奏下，打造优良的作风。

二、训练计划的作用和依据

1.训练计划是对实践活动的预先理论设计也是控制训练过程，实现既定目标的基本参照。严谨周密的训练计划，不仅能使训练计划有条不紊，便于检查和总结训练工作，而且它是教练员理论思维和客观实践相结合，加深对足球训练规律的认识。一般来说，训练计划是围绕训练目的来制定的。由于训练对象的差异性，训练的目标也有所不同。因此，训练计划依据应该有所侧重，比赛成绩是高中足球训练的最终目标。因此，制定训练计划依据应从比赛周期、技术运用对抗性、战术打法合理性、竞技状态为主要依据。

2.训练计划的类别。根据不同的标准，可以对训练计划进行不同的分类。例如，按训练计划时间跨度长短，按训练对象人数，按训练的不同任务，按训练所处不同阶段或不同的训练内容等等。在训练实践中，人们通常按运动训练计划时间跨度的大小将其分为年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划和周训练计划。

三、训练计划的内容

训练计划有多种类型，但不管什么类型的计划，都包括一些基本的共同内容，只是在实施过程中应有所侧重，能抓住重点，增加训练计划的实效性，使训练过程按预先设计方向运行，达到理想的训练效果。在这些内容中，教练员可分为三步完成：

第一步是分析运动员的现实状态，划分训练阶段，确定各阶段具体任务。实施这一步骤的主要目的，是将整个训练任务和指标具体落实到训练过程的每个阶段中去。

第二步是规划整个训练过程中运动员负荷的动态变化，继而为实现这些分段目标和总目标选用适宜的训练手段及确定各手段的负荷量度。

最后一步，也是训练中常易忽视的，是制定恢复措施，使其作为提高体能水平不可分割的组成部分落实到计划中去。在制定训练计划的各个基本内容中，教练员也必须规划好各个基本内容的检查评定方法与时间，这也是保证计划符合训练实践，促使训练效益不断提高的重要环节。

四、结论与建议

1.结论。制定一份周密详细的训练计划，对提高教练员义务水平，提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。通过制定科学合理的训练计划，达到了预期的效果，提高了总体水平，并取得了优异的成绩。

2.建议。希望通过科学计划的制定，使足球训练少走弯路。同时，通过训练计划的制定更好的培养学生具有远大的理想、广阔的兴趣、热烈的情感、坚强的意志、独立的性格。能够吃苦耐劳、不畏困难、勇于拼搏，为学校德智体全面发展做出贡献。

参考文献：

[1]祝蓓里，季浏.体育心理学[J].高等教育出版社.2000.

[2]邓达之.足球训练[M].人民体育出版社.1999.

（作者单位：吴江中等专业学校）

编辑/杨帆