春来老人多讲究

俗话说“一年之计在于春”，春季养生有利于全年的健康。春天人体阳气升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高發期，所以春季养生对于中老年人尤为重要。医学专家认为，春季养生一定要符合气候和生理变化的规律，主要应注意以下几个方面。

防寒保暖：春季气候忽冷忽热，老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。民间有“春捂”之说，尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣，应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要使身体“不冻不寒”，这样可防止受凉感冒，从而避免诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

清淡饮食：清淡不是说不吃大鱼大肉，这里的“清淡”应理解为烹调时要少油少盐，选择食物要荤素搭配。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。此外，食量比较小的老年人，建议多吃些带馅的面食。尤其是早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒，要消耗一定的能量来维持基本体温。所以早春期间的营养构成要以高热量为主，除谷类制品外，还可选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物。由于寒冷的刺激使体内的蛋白质分解加速，导致抵抗力降低而致病。因此，早春期间老年人还需补充优质蛋白质，可多食鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

少卧多动：春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。中医讲究养生要顺应时令，春夏“养阳”、“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿，如果感觉气喘或心脏跳动比较剧烈就应停下休息了。

调畅情志：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于肝之疏泄，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，引发精神病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，损伤阳气。因此，老年人在春天应当节制性欲。

预防传染：春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。还可每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。

春天因气候变化，容易使老年人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。饮食防治可以每天吃香蕉或橘子250～500克，或用香蕉皮100克，煎水代茶。还可用芹菜300克水煎，加白糖适量，代茶饮。胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，在饭前空腹服，每日100毫升，分3次服。老年慢性气管炎也易在春季发作，饮食防治方法宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

春天又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。也应食用富含维生素E的食物，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。