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铁军自律少年养成手册公开课

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铁军自律少年养成手册公开课

 

  铁军自律少年养成手册

 (封面正面)

 一、五项管理 1. 睡眠:从(

 )时至(

 )时,共(

 )小时。

 2. 手机(电子产品):是否长时间沉迷(是

  或否

  )。

 3. 作业:每天书面作业不超 1 小时是否完成(是

  或否

  )。

 4. 体质健康:

 (1 )跳绳:三组各 1 分钟计时计数(

 )个、(

 )个、(

 )个; (2 )仰卧起坐:三组各 1 分钟计时计数(

 )个、(

 )个、(

 )个; (一二年级此项不做要求)

 (3 )开合跳:50 个 1 组,是否完成 3 组(是

  或否

  ); (4 )运动后拉伸:坐位体前屈摸脚或站立摸脚 20 秒 1 组完成 3 组,是否完成(是

  或否

  )。

 5. 阅读:阅读书籍《

  》,阅读时长(

 )分钟,阅读页数从(

 )至(

 )页, 阅读感受或好词好句:

  。

 二、劳动习惯

 1. 家务:劳动时长(

 )分钟,内容(

 ),

 家长 签字 )

 (评价)

 :

 (小铁军勋章)

  (封面背面)

 体质健康 运动目标

 一年级:50 米:满分男 10 秒 2;女 11 秒。坐位体前屈:满分男 16.1 厘米;女 18.6 厘米。

 一分钟跳绳:满分男 109;女 117。

 二年级:50 米:满分男 9 秒 6;女 10 秒。坐位体前屈:满分男 16.2 厘米;女 18.9 厘米。一分钟跳绳:满分男 117;女 127。

  三年级:50 米:满分男 9 秒 1;女 9 秒 2。坐位体前屈:满分男 16.3 厘米;女 19.2 厘米。

 一分钟跳绳:满分男 126;女 139。一分钟仰卧起坐:满分男 48;女 46。

 四年级:50 米:满分男 8 秒 7;女 8 秒 7。坐位体前屈:满分男 16.4 厘米;女 19.5 厘米。一分钟跳绳:满分男 137;女 149。一分钟仰卧起坐:满分男 49;女47。

 五年级:50 米:满分男 8 秒 4;女 8 秒 3。坐位体前屈:满分男 16.5 厘米;女 19.8 厘米。

 一分钟跳绳:满分男 148;女 158。一分钟仰卧起坐:满分男 50;女 48。50 米×8 往返跑;满分男 1"36";女 1"41"。

 六年级:50 米:满分男 8 秒 2;女 8 秒 2。坐位体前屈:满分男 16.6 厘米;女 19.9 厘米。

 一分钟跳绳:满分男 157;女 166。一分钟仰卧起坐:满分男 51;女 49。50 米×8 往返跑;满分男 1"30";女 1"37"。

 (最后一页内页)

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